طريقة تنفس ( الها)
.jpg)
لمن لم يسبق له أن
تعرف وتدرب على تنفس الها والذى
سبق ذكره فى الموضوع السابق ( الاتصال الذهنى بمن تريد) فهو شكل من أشكال تدريبات التنفس المتنوعة ويهدف أساسا لتفريغ الطاقات السلبية وتوفير الهدوء والتركيز ، وخطواته
تتم كالتالي :
1. اجلس في وضع مريح وابدأ في استشعار تنفسك والتركيز عليه
1. اجلس في وضع مريح وابدأ في استشعار تنفسك والتركيز عليه
2. حول تنفسك بحيث يتم الشهيق من الأنف والزفير من الفم وبينما تفعل ذلك تصدر صوت (ها ) من صدرك
3. تمثل تنفسك على شكل دائرة متصلة تبدأ في انفك وتنتهي في فمك لتساعدك أكثر على التركيز
4. إذا تطفلت أفكار على استشعارك بتنفسك وتركيزك على الدائرة فلا تجبر نفسك على التركيز وإنما تخيل ببساطة أن تلك الأفكار ليست سوى سحابة عابرة تسمح لها بالانزياح ثم اعد تركيز انتباهك على تنفسك مرة أخرى .
........................................................................
ملحوظة : مدونة السعادة والثقة بالنفس متجددة باستمرار وهناك المزيد من المواضيع ....نتمنى أن تنال اعجابكم.
..................................................................................................................................
..................................................................................................................................
0 التعليقات:
إرسال تعليق
مجهود رائع ...مشكور ونتمنى لك التوفيق